Έλλειψη ενέργειας, πόνος στην πλάτη, επώδυνες περίοδοι. Κάτι σου θυμίζουν; Ίσως πρέπει να δεις το γιατρό σου – άμεσα! Τα «άκακα» συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Συνεργάστηκαν οι Αναστασία Μοσχοβάκη, ιατρός, ειδική παθολόγος, και Ιωάννης Σιδερής, ειδικός παθολόγος, επιστημονικός συνεργάτης του Νοσοκομείου «Υγεία»
1. «Δεν είμαι παχιά, αλλά έχω σωσίβιο»:
Και τι έγινε; Εάν η περιφέρεια της μέσης σου είναι μεγαλύτερη από 89 εκ., διατρέχεις τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και παθήσεις της καρδιάς, ακόμη κι αν έχεις φυσιολογικό βάρος. Το κοιλιακό λίπος ασκεί πίεση στους πνεύμονες, ειδικά όταν σκύβεις, δυσχεραίνοντας την αναπνοή. Εκκρίνει, επίσης, φλεγμονώδη χημικά που επιβαρύνουν τις αεραγωγούς οδούς, οπότε η αναπνοή γίνεται ακόμη πιο δύσκολη.
Δράσε τώρα Καταπολέμησε τα παχάκια με διαλειμματική προπόνηση, κάνοντας διαστήματα έντονης άσκησης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, που αυξάνουν τον καρδιακό παλμό και καίνε ταχύτερα το σωματικό λίπος. Αντικατάστησε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα γλυκά και τα μπισκότα, με ψωμί ολικής αλέσεως για τοστ και ημιάπαχο τυρί. Ο συνδυασμός υδατανθράκων ολικής αλέσεως και πρωτεΐνης αφομοιώνεται αργά, αποτρέποντας τις απότομες αυξήσεις της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που προωθεί την αποθήκευση λίπους. Προσπάθησε, επίσης, να μην παίρνεις πάνω από το 10% των ημερήσιων θερμίδων σου από πρόσθετα σάκχαρα.
2. «Μερικές φορές το σεξ είναι επώδυνο».
Και τι έγινε; Εκτός από το προφανές, ίσως έχεις ενδομητρίωση, μια διαταραχή στην οποία το ενδομήτριο, ο ιστός που επενδύει τη μήτρα, αναπτύσσεται επίσης στις ωοθήκες, την πύελο και τις σάλπιγγες. Ο ιστός αυτός αποβάλλεται κατά τη διάρκεια της περιόδου, προκαλώντας τοπική φλεγμονή και ουλές στην πύελο, που κάνουν επώδυνο το σεξ. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η ενδομητρίωση μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, ακόμη και σε όγκους, που μπορεί να εξελιχθούν σε ορισμένους τύπους καρκίνου των ωοθηκών.
Δράσε τώρα Σκέψου την πιθανότητα λήψης αντισυλληπτικού χαπιού, που εξασθενίζει τον ενδομήτριο ιστό, κάνοντας πιο ήπιες τις περιόδους και μειώνοντας τις πιθανότητες να καταλήξει στην πύελο. Και όπως πάντα, προστάτεψε την υγεία της σεξουαλικής σου ζωής πηγαίνοντας κάθε χρόνο στο γυναικολόγο.
3. «Νιώθω συνεχώς νωθρή»:
Και τι έγινε; Εάν έχεις αποκλείσει τους συνήθεις υπόπτους (όπως ο εθισμός στο φαστ φουντ, η αϋπνία ή η καθιστική ζωή), η έλλειψη ενέργειας μπορεί να υποδεικνύει ατονία του θυρεοειδούς, δηλαδή υποθυρεοειδισμό. Ο θυρεοειδής αδένας παράγει ορμόνες που ρυθμίζουν το μεταβολισμό, τον καρδιακό παλμό κ.ά. Όταν η παραγωγή ορμόνης είναι ακόμη και ελαφρώς αργή, μπορεί να υποφέρεις από μείωση της συγκέντρωσης ή να εμφανίσεις κατάθλιψη, κακό κυκλοφορικό ή υπέρταση, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς.
Δράσε τώρα Εάν έχεις οικογενειακό ιστορικό διαταραχών του θυρεοειδούς ή αν έχεις άλλα σημάδια υποθυρεοειδισμού, όπως πρησμένο πρόσωπο, αύξηση βάρους ή βραχνάδα, μια εξέταση αίματος θα δείξει αν η λειτουργία του θυρεοειδούς σου είναι κάτω του φυσιολογικού. Αν ναι, θα σε βοηθήσει η λήψη συνθετικής ορμόνης.
4. «Μερικές φορές την εβδομάδα παθαίνω καούρα»:
Και τι έγινε; Εάν αυτή εμφανίζεται δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, αυτό μπορεί να υποδεικνύει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, στην οποία η βαλβίδα ανάμεσα στο στομάχι και στο λάρυγγα δεν εμποδίζει πάντα την άνοδο των στομαχικών οξέων στον οισοφάγο. Αυτά τα ξεχειλίσματα οξέων μπορεί να περιορίσουν τις αεραγωγούς οδούς και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου.
Δράσε τώρα Το βάρος γύρω από τη μέση πιέζει το στομάχι σου, σπρώχνοντας προς τα πάνω τα οξέα, γι’ αυτό φρόντισε ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου να είναι φυσιολογικός. Απόφυγε τα μεγάλα ή λιπαρά γεύματα, που επιδεινώνουν την παλινδρόμηση, και κατάγραψε τι τροφές έφαγες πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα, ώστε να τις αποφεύγεις στο μέλλον.
5. «Οι ημικρανίες μου συνοδεύονται από αύρα»:
Και τι έγινε; Μέχρι και το 30% όσων υποφέρουν από ημικρανίες έχουν αύρα, μια οπτική διαταραχή (όπως μυιοψίες ή φωταψίες) και μερικές φορές κινητική αδυναμία ή αίσθηση μυρμηγκιάσματος, που, χονδρικά, διπλασιάζει τον κίνδυνο ισχαιμικού επεισοδίου. Μια θεωρία είναι ότι οι αλλαγές στην εγκεφαλική λειτουργία, απ’ όπου προκαλείται η αύρα, μειώνουν προσωρινά τη ροή του αίματος στην περιοχή και, σε σπάνιες περιπτώσεις, κάνουν αρκετή ζημιά ώστε να προκαλέσουν εγκεφαλικό.
Δράσε τώρα Σκέψου πολύ πριν πάρεις αντισυλληπτικά χάπια με οιστρογόνα, τα οποία επίσης αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Για να αποτρέψεις τις ημικρανίες, εντόπισε και απόφυγε τις αιτίες που σε επηρεάζουν (τα συντηρητικά στις τροφές και στο στρες είναι οι πιο συνήθεις) και ρώτα το γιατρό σου αν η λήψη χαπιού με τα πρώτα σημάδια του εγκεφάλου μπορεί να εμποδίσει την ημικρανία.
6. «Η πλάτη μου πονάει συνέχεια»:
Και τι έγινε; Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη που επιμένει για 6 μήνες ή περισσότερο σχετίζεται με απώλεια όγκου του εγκεφάλου που ισοδυναμεί με 10 έως 20 χρόνια φυσιολογικής γήρανσης, όπως δείχνουν έρευνες στο Πανεπιστήμιο Northwestern του Σικάγου.
Δράσε τώρα Οι δυνατοί μύες στην κοιλιά και την πύελο βοηθούν την υποστήριξη της πλάτης, οπότε δοκίμασε Πιλάτες ή γιόγκα, που δυναμώνουν το μέσο κορμό. Διατήρησε πάντα σωστή τη στάση του σώματός σου και βάλε την οθόνη του υπολογιστή μπροστά σου στο κέντρο και το ύψος του ματιού, ώστε να μην καταπονούνται ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη.
7. «Το άσθμα μου φουντώνει μία φορά το μήνα».
Και τι έγινε; Η φλεγμονή που σχετίζεται με το άσθμα βλάπτει τον ιστό των πνευμόνων και, αν δεν αντιμετωπιστεί επαρκώς, μπορεί να μειώσει τη χωρητικότητά τους, καταπονώντας την καρδιά. Μάλιστα, οι γυναίκες με άσθμα διατρέχουν 22% μεγαλύτερο κίνδυνο παθήσεων της καρδιάς, αναφέρουν από το Τμήμα Έρευνας του Kaiser Permanente στην Καλιφόρνια. Ακόμη κι αν έχεις περιστασιακές κρίσεις χωρίς συμπτώματα στο ενδιάμεσο, μπορεί να έχεις μια κρυφή φλεγμονή.
Δράσε τώρα Μείνε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου, τα αρώματα και άλλα χημικά που ερεθίζουν τους πνεύμονες και πήγαινε στο γιατρό σου κάθε 6 με 12 μήνες ώστε να ανανεώνει το πρόγραμμα θεραπείας.
8. «Νιώθω καθημερινά ότι μου λείπει ύπνος»:
Και τι έγινε; Η κόπωσή σου μπορεί να προέρχεται από Αποφρακτική Υπνική Άπνοια - ΑΥΑ, μια πάθηση στην οποία οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν προσωρινά και μπλοκάρουν τις αεραγωγούς οδούς ενώ κοιμάσαι. Αυτό ενεργοποιεί αύξηση της αδρεναλίνης η οποία εκτινάσσει τον καρδιακό παλμό και την πίεση, ώστε να αρχίσεις να αναπνέεις ξανά. Με τον καιρό, η ΑΥΑ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, εμφράγματος και άλλων.
Δράσε τώρα Χάσε τα περιττά κιλά για να μειώσεις την πίεση στις αεραγωγούς οδούς και φρόντισε να κοιμάσαι στο πλάι, ώστε να μη γλιστρά προς τα πίσω η γλώσσα και να μπλοκάρει τον αεραγωγό. Επίσης, απόφυγε το αλκοόλ, που επιβραδύνει την αντίδραση του εγκεφάλου στην παύση της αναπνοής. Νιώθεις ακόμη εξαντλημένη; Ο γιατρός σου μπορεί να σου συστήσει ένα μηχάνημα διαρκούς θετικής πίεσης αεραγωγού, μια μάσκα που στέλνει αέρα στη μύτη ή στο στόμα ενώ κοιμάσαι.
9. «Έχασα μία περίοδο, αλλά δεν είμαι έγκυος»:
Και τι έγινε; Μπορεί να μη σε νοιάζει που δεν είχες μία περίοδο, αλλά αυτό ίσως σημαίνει ότι έχεις χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, πιθανόν εξαιτίας κάποιας ορμονικής διαταραχής, όπως ο υποθυρεοειδισμός. Αυτό είναι κακό, γιατί τα οιστρογόνα ρυθμίζουν τη δημιουργία νέας οστικής μάζας και διατηρούν υγιή την καρδιά. Μόλις 3 μήνες χωρίς περίοδο αρκούν για να επηρεαστεί η γονιμότητά σου και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης και παθήσεων της καρδιάς.
Δράσε τώρα Εάν δεν έχεις περίοδο για περισσότερους από 3 μήνες, ζήτα από το γιατρό σου μια εξέταση για ορμονικές διαταραχές. Η διατήρηση υγιούς βάρους βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των επιπέδων των οιστρογόνων και του εμμηνορρυσιακού κύκλου. Βρες διασκεδαστικούς τρόπους για να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και ακολούθησε υγιεινή διατροφή.
http://www.shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου