ΓΕΜΑΤΕΣ ΥΓΕΙΑ ΣΤΑ 40

Ένας ολοκληρωμένος οδηγός υγείας και ευεξίας για την υπέροχη δεκαετία των 40.

Νιώθετε ακόμα ατρόμητες -είναι φανταστική δεκαετία έτσι κι αλλιώς- όμως τώρα αρχίζουν να συντελούνται δυσδιάκριτες ακόμη μεταβολές που πρέπει να λάβετε υπόψη προτού μετατραπούν σε προβλήματα. Επειδή η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, δείτε πώς θα παραμείνετε υγιείς και γεμάτες ενέργεια τα επόμενα χρόνια.

Τα βασικά χαρακτηριστικά
Οστική μάζα: Από τα μέσα της δεκαετίας αυτής αρχίζει να μειώνεται κατά 1% κάθε χρόνο.
Λίμπιντο: Αρχίζει να υποχωρεί όσο αυξάνεται το άγχος και οι ορμονικές διαταραχές.
Άγχος: Ιδιαίτερα έντονο, με παιδιά, γονείς, υγεία, εργασία και οικονομικά να το προκαλούν και να το επαυξάνουν.
Κατάθλιψη: Πιθανότερο να εμφανιστεί τώρα παρά σε πιο προχωρημένη ηλικία.


Γυμναστείτε
Οι αεροβικές ασκήσεις δυναμώνουν τα οστά, βοηθώντας σας να διατηρείτε την ισορροπία σας και να αποφεύγετε τραυματισμούς. Διατηρούν το σκελετό στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, τώρα, αλλά και καθώς προχωράτε στις επόμενες δεκαετίες, όπου η οστεοπόρωση αρχίζει να κάνει έντονη πλέον την παρουσία της. Βάλτε στόχο να γυμνάζεστε 30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Πάρτε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D
Είναι τα καλύτερα «δυναμωτικά» για τα οστά. Σύμφωνα με το Διεθνή Οργανισμό Οστεοπόρωσης, οι γυναίκες στη δεκαετία των 40 πρέπει να παίρνουν 1.000 mg ασβεστίου και 400 με 800 IU βιταμίνης D καθημερινά. Πλούσιες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτομικά, ενώ ένας 10λεπτος καθημερινός περίπατος αρκεί για να συνθέσει ο οργανισμός σας την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D.

Θυμηθείτε τι φάγατε
Μπορεί να σας φαίνεται αστείο, αλλά αν το κάνετε μάλλον θα... σας κοπεί το γέλιο: καταγράφοντας σε ένα χαρτί κάθε τι που βάζουμε στο στόμα μας είναι ο μόνος τρόπος να συνειδητοποιήσουμε τι τρώμε καθημερινά (και γιατί δεν χάνουμε κιλά), διπλασιάζοντας έτσι τις πιθανότητες να αδυνατίσουμε, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Διώξτε το στρες με μια μόνο ανάσα
Μια υγιής, ήρεμη καρδιά χτυπάει γρηγορότερα όταν εισπνέετε και πιο αργά όταν εκπνέετε. Όμως το άγχος εμποδίζει την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, προκαλώντας προβλήματα που επηρεάζουν την καλή υγεία ολόκληρου του οργανισμού, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα, χαμηλότερη λίμπιντο και ταχύτερη γήρανση των κυττάρων. Σε απλά ελληνικά; Το άγχος μάς γερνάει πριν την ώρα μας. Για να βοηθήσετε την καρδιά σας να χτυπάει σε υγιεινότερους ρυθμούς, εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας τέσσερις χρόνους και εκπνεύστε μετρώντας 8, τουλάχιστον δύο φορές τη μέρα ή όποτε νιώθετε πιεσμένες. Αυτή η απλή άσκηση ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο που ξεκινά από τον εγκέφαλο και καταλήγει στη λεκάνη, χαλαρώνοντας την καρδιά, τους μυς, τους αεραγωγούς, το γαστρεντερικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Καταναλώνετε περισσότερες πρωτεΐνες
Καταναλώνοντας τροφές με όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται για να σχηματιστούν ολοκληρωμένες πρωτεΐνες δύο φορές τη μέρα, αυξάνονται τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, τα οποία ευθύνονται για την καλή μας διάθεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κατάθλιψης και εξασθένισης της μνήμης. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 120 γραμμ. πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα από πλούσιες πηγές όπως ψάρι, αβγά, λευκό κρέας. Προσοχή όμως: μην διαγράψετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Σας φτιάχνουν τη διάθεση, καθώς αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Βάλτε λίγη φαντασία
Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει με το σύντροφό σας - και όχι μόνο στην κρεβατοκάμαρα. Όταν ερωτευόμαστε, η σεροτονίνη «βάζει φωτιά» στον εγκέφαλο (με την καλύτερη των εννοιών), αλλά το ίδιο συμβαίνει και κάθε φορά που δοκιμάζουμε κάτι καινούργιο και συναρπαστικό. Ένα Σαββατοκύριακο σε ένα μέρος που δεν έχετε ξαναπάει μπορεί να σας φαίνεται ταλαιπωρία (ιδίως μες στο κρύο), αλλά θα αλλάξετε γνώμη όταν διαπιστώσετε ότι η αλλαγή παραστάσεων μπορεί να σας φέρει πιο κοντά και ότι μάλλον εδώ το σεξ είναι καλύτερο.

Κοιμηθείτε 7 ώρες
Σχετικές έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι κοιμούνται 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ ζουν περισσότερο. Όμως ένας καλός νυχτερινός ύπνος γίνεται δύσκολη υπόθεση από δω και πέρα, αφού οι εξάψεις (συνηθισμένο σύμπωμα της προκλιμακτηρίου) κάνουν τις διαταραχές ύπνου ακόμα πιο έντονες. Ο οργανισμός μεταφράζει την έλλειψη ύπνου σε άγχος, απελευθερώνοντας ορμόνες που εμποδίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, κάνοντάς σας πιο ευάλωτες σε ασθένειες. Ένας σωστός ύπνος βοηθάει τον εγκέφαλο να αποθηκεύσει αναμνήσεις, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης που συμβάλλει στην κατασκευή του οστικού και μυϊκού ιστού. Προσπαθήστε να πέφτετε 15' νωρίτερα για ύπνο ή να σηκώνεστε 15' αργότερα κάθε μέρα μέχρι να νιώσετε δυνατές και ανανεωμένες. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο μία ώρα πριν και κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο - η πτώση της θερμοκρασίας προκαλεί υπνηλία. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, τόσα χρόνια που το διαβάζετε και το ξαναδιαβάζετε, τώρα επιβάλλεται: Απομακρύνετε κάθε ηλεκτρική συσκευή από την κρεβατοκάμαρα ή τουλάχιστον βγάλτε τες απ' την πρίζα πριν πέσετε για ύπνο και στρέψτε το ηλεκτρονικό ξυπνήτηρι μακριά από το πρόσωπό σας - ακόμα και αυτή η φωτεινή ένδειξη μπορεί να κρατήσει «ξύπνιο» τον εγκέφαλο.

Βγείτε με φίλες μία φορά την εβδομάδα
Μια χαλαρή φιλική έξοδος μειώνει το άγχος, τονώνει την αυτοπεποίθηση, ενώ σας κάνει ακόμα και πιο κεφάτες απέναντι στο σύντροφό σας όταν επιστρέφετε σπίτι. Οι γυναίκες είναι πολύ κοινωνικά πλάσματα, αλλά συνήθως το ξεχνάνε για χάρη της καριέρας και των οικογενειακών υποχρεώσεων και πιθανότατα συμβαίνει και σε εσάς το ίδιο. Τι θα κάνατε όμως αν ξέρατε πως οι γυναίκες που διατηρούν ένα ευρύ κοινωνικό κύκλο μέσω της οικογένειας, δουλειάς ή μιας άλλης ασχολίας έχουν χαμηλότερη πίεση και σάκχαρο, λιγότερες πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο και ακριβώς τις μισές να πάθουν εγκεφαλικό από εκείνες που έχουν απομονωθεί; Δικτυωθείτε, λοιπόν!

Οι απαραίτητες εξετάσεις
Γενική αίματος και ούρων: κάθε χρόνο
Χοληστερίνη- τριγλυκερίδια: κάθε χρόνο
Όραση: Κάθε 2 με 4 χρόνια
Αρτηριακή πίεση: Κάθε 2 χρόνια
Τεστ Παπ: Κάθε χρόνο
Θυρεοειδής: Κάθε 5 χρόνια
Μαστογραφία: Κάθε 1 με 2 χρόνια
Σάκχαρο: Κάθε 2 χρόνια